Práctica "La relajación"

Ejercicios respiratorios

Cierro suavemente los ojos…, aflojo suavemente los músculos de las mandíbulas…, sitúo la lengua contra los incisivos superiores sin tensión…
Respiro libre y suavemente…, sin tensiones…, respiro y siento cómo el aire entra por mi nariz…, respiro y siento como el aire entra y sale de mis pulmones de forma natural…, sin obstáculos.
Respiración suave, libre y tranquila, que…poco a poco… noto más armoniosa…, más calmada…, más lenta…
Concéntrate únicamente en esta libre respiración, alejando así, cualquier otro pensamiento que nos pueda distraer.
Ahora, una vez familiarizados con nuestra propia respiración, vamos a concentrarnos en ella. En la INSPIRACIÓN abombamos el abdomen, expandimos el pecho, elevamos suavemente los hombros. En la ESPIRACIÓN procuramos expulsar, lentamente, la mayor cantidad posible de aire.
(entrada-salida) INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN: realizaremos 6 veces en cada sesión intentando mantener un ritmo de 4 segundos en la inspiración y 8 segundos en la espiración.
INSPIRACIÓN-RETENCIÓN-ESPIRACIÓN: realizaremos 6 veces en cada sesión intentando mantener un ritmo de 4 segundos en la inspiración, 6 segundos en la retención y 8 segundos en la espiración.